济源市济渎路学校选编动作开展居家体育课堂教学-江南体育官方app

新冠肺炎疫情到来，全国各地开学延后，各校通过网络构建放假不时教教，放假不时学。学生的体育锻炼如何积极开展？济源市济渎路学校尽早谋划，为居家生活自学的师生参考资料动作，制订家庭磨练计划，让宅在家里的师生通过必要的有氧运动增强体质，科学地、有计划地锻炼身体，提高精神状态，有助于减慢压力，围歼新冠肺炎疫情。　　该校体育组教师统合网络资源，参考资料的系列动作第一部分成打算活动，还包括3-5分钟原地跑步、蹲起、徒手操等较低强度热身运动及肌肉剪切锻炼，提高身体状态，防止运动损伤。

第二部分还包括开闭跳跃、深蹲跳跃、原地摆臂快跑、波比跳跃、登山跑完、平板承托、跪姿足尖。规定动作涵括了放宽腰腹、绷紧手臂、开闭冲刺、发力跳、抬腿冲刺、俯身跳展、抱住冲刺、提膝快跑、屈肘承托等技术细节。对有所不同年级、有所不同体质的师生原作了因人而异的训练强度，细化到动作个数与组数。

第三部分成伸臂起蹱剪切和体侧屈剪切的放开环节。　　系列动作标准及样板通过学校公众号发送到师生微信，班主任老师和家长敦促学生在家勤学苦练，九年级学生堪称家校同心，集训中招体育考试。该校还警告师生，居家避疫期间，除适度饮食外，磨练也要遵循循序渐进的原则，根据自身情况必要变动运动量，科学、有效地的积极开展磨练。

同时，留意卫生防护，戴着口罩、勤洗手、诚消毒、诚通风，较少挤满、监控体温，增强体质，战胜疫情！。

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